ចាំបាច់នៃការការពារការធ្លាក់របស់មនុស្សចាស់

យោងតាមអង្គការសុខភាពពិភពលោក (WHO) ការដួលរលំគឺជាបុព្វហេតុឈានមុខគេក្នុងការស្លាប់ដែលទាក់ទងនឹងការរងរបួសក្នុងចំណោមមនុស្សពេញវ័យ 65 នាក់និងអាយុ 2 ឆ្នាំនៃការស្លាប់ដោយអចេតនានៅទូទាំងពិភពលោក។ នៅពេលដែលមនុស្សវ័យចំណាស់អាយុដែលមានហានិភ័យនៃការដួលការរងរបួសនិងការស្លាប់កើនឡើង។ ប៉ុន្តែតាមរយៈការបង្ការវិទ្យាសាស្ត្រហានិភ័យនិងគ្រោះថ្នាក់អាចត្រូវបានកាត់បន្ថយ។

ទទួលស្គាល់និងសម្របខ្លួនឱ្យបានត្រឹមត្រូវទៅនឹងភាពចាស់ហើយកែទម្លាប់ក្នុងការកែសំរួលអាកប្បកិរិយាអាកប្បកិរិយាយ៉ាងសកម្ម។
យកវាយឺតក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃកុំប្រញាប់បើកក្រោកឈរឡើងបើកទ្វារឆ្លើយតបនឹងបង្គន់។ មនុស្សចាស់ដែលមានភាពចល័តមានកំណត់គួរតែជ្រើសរើសឧបករណ៍ជំនួយដែលដឹកនាំដោយអ្នកជំនាញហើយប្រើកំប៉ុងសន្លប់វ៉ាល់រោចភ្លៅរទេះរុញបង្គន់អនាម័យនិងឧបករណ៍ផ្សេងទៀត។

មនុស្សចាស់គួរតែស្លៀកសម្លៀកបំពាក់និងខោដែលសមល្អមិនយូរទេដែលតឹងពេកឬរលុងពេកដើម្បីរក្សាភាពកក់ក្តៅដោយមិនប៉ះពាល់ដល់សកម្មភាពរាងកាយ។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការពាក់ស្បែកជើងដែលមិនរអិលដែលមិនរអិល។ ពួកគេទាំងពីរជួយការពារការដួលរលំ។ ការកែសំរួលសមស្របតាមអាយុគឺត្រូវបានធ្វើឡើងយ៉ាងល្អបំផុតនៅឯផ្ទះដើម្បីកាត់បន្ថយកត្តាហានិភ័យនៃការធ្លាក់ចុះនៅក្នុងបរិស្ថាន។ នៅពេលដែលមនុស្សចាស់ចេញទៅពួកគេគួរតែយកចិត្តទុកដាក់លើកត្តាហានិភ័យនៃការធ្លាក់ក្នុងបរិយាកាសក្រៅនិងអភិវឌ្ឍទម្លាប់យកចិត្តទុកដាក់លើគ្រោះថ្នាក់នៅពេលចេញទៅក្រៅ។ លំហាត់ដែលពង្រឹងតុល្យភាពសាច់ដុំកម្លាំងនិងការស៊ូទ្រាំអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការធ្លាក់។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចកាត់បន្ថយនិងពន្យារពេលផលប៉ះពាល់នៃភាពចាស់ទៅលើមុខងាររាងកាយនិងជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការធ្លាក់ចុះ។ ធ្វើតាំងតាយឈីយូហ្គានិងរបាំហាត់ប្រាណអាចហាត់ប្រាណគ្រប់មុខងាររបស់រាងកាយឱ្យកាន់តែទូលំទូលាយ។ ជាពិសេសមនុស្សចាស់ជាពិសេសអាចវិវឌ្ឍន៍សមត្ថភាពផ្សេងៗគ្នាតាមរយៈលំហាត់ផ្សេងៗគ្នា។ តុល្យភាពអាចត្រូវបានពង្រឹងដោយឈរនៅលើជើងមួយដើរលើចិញ្ចើមផ្លូវហើយបោះជំហានទៅមុខ។ ការពង្រឹងសាច់ដុំនៃរាងកាយទាបគឺចាំបាច់ផងដែរ។ កែងជើងលើកជើងនិងការលើកជើងថយក្រោយត្រង់អាចបង្កើនវាបាន។ ការស៊ូទ្រាំអាចត្រូវបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងជាមួយនឹងការដើររាំនិងការធ្វើលំហាត់របស់ Aerobic ផ្សេងទៀត។ មនុស្សចាស់គួរជ្រើសរើសយកទម្រង់បែបបទនិងអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលសាកសមនឹងពួកគេអនុវត្តតាមគោលការណ៍នៃជំហានមួយជំហានហើយអភិវឌ្ឍទម្លាប់ធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់។ បងា្ករជំងឺពុកឆ្អឹងនិងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការបាក់ឆ្អឹងបន្ទាប់ពីការដួលរលំ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើការបង្ការនិងព្យាបាលជំងឺពុកឆ្អឹងនិងកីឡាក្រៅដូចជាការដើរល្បឿនកម្រិតមធ្យមការរត់ហាត់ប្រាណនិងតៃជីត្រូវបានណែនាំ។ លើសពីនេះទៀតលំហាត់ប្រាណដែលមានទំងន់ត្រឹមត្រូវអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយទទួលបាននិងរក្សាកម្លាំងឆ្អឹងអតិបរមា។ វាជាការល្អប្រសើរសម្រាប់មនុស្សចាស់ក្នុងការបរិភោគផលិតផលទឹកដោះគោផលិតផលសណ្តែកគ្រាប់ស៊ុតសាច់គ្មានខ្លាញ់។ ល។ ដែលមានប្រូតេអ៊ីនល្មមនិងមាតិកាអំបិលទាប។
ចុងក្រោយ, អនុវត្តយ៉ាងហោចណាស់, អនុវត្តការវាយតម្លៃហានិភ័យនៃជំងឺពុកឆ្អឹងជាប្រចាំនិងការធ្វើតេស្តដង់ស៊ីតេរ៉ែឆ្អឹង។ នៅពេលដែលមនុស្សវ័យចំណាស់ចាប់ផ្តើមទទួលរងពីជំងឺពុកឆ្អឹងវាគួរតែត្រូវបានរកឃើញ។ ប្រសិនបើជំងឺពុកឆ្អឹងត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឃើញមនុស្សចាស់គួរតែត្រូវបានព្យាបាលយ៉ាងសកម្មនិងទទួលការព្យាបាលតាមស្តង់ដារក្រោមការណែនាំរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត។