យោងតាមអង្គការសុខភាពពិភពលោក (WHO) ការដួលគឺជាមូលហេតុនាំមុខគេនៃការស្លាប់ទាក់ទងនឹងរបួសក្នុងចំណោមមនុស្សពេញវ័យដែលមានអាយុចាប់ពី 65 ឆ្នាំឡើងទៅ និងមូលហេតុចម្បងទីពីរនៃការស្លាប់ដោយអចេតនានៅទូទាំងពិភពលោក។នៅពេលដែលមនុស្សចាស់កាន់តែចាស់ ហានិភ័យនៃការដួល របួស និងការស្លាប់កើនឡើង។ប៉ុន្តែតាមរយៈការបង្ការតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រ ហានិភ័យ និងគ្រោះថ្នាក់អាចកាត់បន្ថយបាន។
ទទួលស្គាល់ និងសម្របខ្លួនបានត្រឹមត្រូវទៅនឹងភាពចាស់ ហើយកែប្រែទម្លាប់អាកប្បកិរិយាយ៉ាងសកម្ម។
ដើរយឺតៗក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ កុំប្រញាប់បង្វិលខ្លួន ក្រោកឈរ បើកទ្វារ លើកទូរស័ព្ទ ទៅបង្គន់។ល។ ផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយាគ្រោះថ្នាក់ទាំងនេះដូចខាងក្រោម៖ ក្រោកឈរ ស្លៀកខោ ឡើងលើផ្ទះ។ ដើម្បីទៅយកវត្ថុ និងធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំង។មនុស្សចាស់ដែលមានការចល័តមានកម្រិត គួរតែជ្រើសរើសឧបករណ៍ជំនួយដែលណែនាំដោយអ្នកជំនាញ ហើយប្រើប្រាស់យ៉ាងសកម្មនូវអំពៅ ផ្លូវដើរ រទេះរុញ បង្គន់ ដៃ និងឧបករណ៍ផ្សេងទៀត។
មនុស្សចាស់គួរតែស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ និងខោដែលសមល្មម មិនវែងពេក តឹងពេក ឬរលុងពេក ដើម្បីរក្សាភាពកក់ក្តៅ ដោយមិនប៉ះពាល់ដល់សកម្មភាពរាងកាយ។វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការពាក់ស្បែកជើងដែលមានរាងសំប៉ែត មិនរអិល។ពួកគេទាំងពីរជួយការពារការធ្លាក់។ការកែតម្រូវតាមអាយុត្រូវធ្វើឡើងយ៉ាងល្អបំផុតនៅផ្ទះ ដើម្បីកាត់បន្ថយកត្តាហានិភ័យនៃការធ្លាក់ចុះនៅក្នុងបរិស្ថាន។នៅពេលដែលមនុស្សចាស់ចេញទៅក្រៅ ពួកគេគួរតែយកចិត្តទុកដាក់លើកត្តាហានិភ័យនៃការធ្លាក់ក្នុងបរិយាកាសខាងក្រៅ ហើយបង្កើតទម្លាប់នៃការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះគ្រោះថ្នាក់នៅពេលចេញទៅក្រៅ។លំហាត់ប្រាណដែលពង្រឹងតុល្យភាព កម្លាំងសាច់ដុំ និងការស៊ូទ្រាំអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការដួល។
លំហាត់ប្រាណអាចកាត់បន្ថយ និងពន្យារផលប៉ះពាល់នៃភាពចាស់លើមុខងាររាងកាយ និងជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការដួល។ការធ្វើតៃជី យូហ្គា និងរាំកាយសម្បទាអាចអនុវត្តមុខងារទាំងអស់នៃរាងកាយបានកាន់តែទូលំទូលាយ។ជាពិសេសមនុស្សចាស់អាចអភិវឌ្ឍសមត្ថភាពផ្សេងៗគ្នាតាមរយៈលំហាត់ផ្សេងៗគ្នា។តុល្យភាពអាចត្រូវបានពង្រឹងដោយការឈរជើងម្ខាង ដើរលើចិញ្ចើមផ្លូវ និងការបោះជំហាន។ការពង្រឹងសាច់ដុំនៃរាងកាយទាបក៏ចាំបាច់ផងដែរ។ការលើកកែងជើង និងការលើកជើងត្រង់អាចបង្កើនវាបាន។ការស៊ូទ្រាំអាចត្រូវបានពង្រឹងជាមួយនឹងការដើរ ការរាំ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែប aerobic ផ្សេងទៀត។មនុស្សចាស់គួរតែជ្រើសរើសតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រនូវទម្រង់ និងអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលសាកសមនឹងពួកគេ អនុវត្តតាមគោលការណ៍នៃជំហានដោយជំហាន និងបង្កើតទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំ។ការពារជំងឺពុកឆ្អឹង និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការបាក់ឆ្អឹងបន្ទាប់ពីការដួលរលំ។
លំហាត់ប្រាណមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើការការពារ និងព្យាបាលជំងឺពុកឆ្អឹង ហើយកីឡាក្រៅផ្ទះដូចជាការដើរក្នុងល្បឿនមធ្យម ការរត់ប្រណាំង និងតៃជី ត្រូវបានណែនាំ។លើសពីនេះ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទម្ងន់ត្រឹមត្រូវ អនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយទទួលបាន និងរក្សាបាននូវកម្លាំងឆ្អឹងអតិបរមា។វាជាការប្រសើរសម្រាប់មនុស្សចាស់ក្នុងការញ៉ាំផលិតផលទឹកដោះគោ ផលិតផលសណ្តែកសៀង គ្រាប់ ស៊ុត សាច់គ្មានខ្លាញ់ ជាដើម ជាមួយនឹងប្រូតេអ៊ីនកម្រិតមធ្យម កាល់ស្យូមខ្ពស់ និងអំបិលទាប។
ជាចុងក្រោយ អនុវត្តការវាយតម្លៃហានិភ័យនៃជំងឺពុកឆ្អឹងជាទៀងទាត់ និងការធ្វើតេស្តដង់ស៊ីតេសារធាតុរ៉ែរបស់ឆ្អឹង។នៅពេលដែលមនុស្សចាស់ចាប់ផ្តើមទទួលរងពីជំងឺពុកឆ្អឹង វាគួរតែត្រូវបានគេរកឃើញ។ប្រសិនបើជំងឺពុកឆ្អឹងត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឃើញ មនុស្សចាស់គួរតែត្រូវបានព្យាបាលយ៉ាងសកម្ម និងទទួលការព្យាបាលតាមស្តង់ដារក្រោមការណែនាំរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត។
ពេលវេលាប្រកាស៖ ថ្ងៃទី ១៨ ខែតុលា ឆ្នាំ ២០២២