យោងតាមអង្គការសុខភាពពិភពលោក (WHO) ការដួលគឺជាមូលហេតុចម្បងនៃការស្លាប់ដែលទាក់ទងនឹងរបួសក្នុងចំណោមមនុស្សពេញវ័យដែលមានអាយុ 65 ឆ្នាំឡើងទៅ និងជាមូលហេតុចម្បងទីពីរនៃការស្លាប់ដោយសាររបួសដោយអចេតនានៅទូទាំងពិភពលោក។ នៅពេលដែលមនុស្សចាស់កាន់តែចាស់ទៅៗ ហានិភ័យនៃការដួល របួស និងការស្លាប់ក៏កើនឡើង។ ប៉ុន្តែតាមរយៈការបង្ការតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រ ហានិភ័យ និងគ្រោះថ្នាក់អាចត្រូវបានកាត់បន្ថយ។
ទទួលស្គាល់ និងសម្របខ្លួនទៅនឹងភាពចាស់បានត្រឹមត្រូវ ព្រមទាំងកែសម្រួលទម្លាប់នៃអាកប្បកិរិយាយ៉ាងសកម្ម។
ចូរធ្វើវាយឺតៗក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក កុំប្រញាប់ងាកក្រោយ ក្រោកឈរ បើកទ្វារ ទទួលទូរស័ព្ទ ទៅបង្គន់។ល។ ផ្លាស់ប្តូរឥរិយាបថគ្រោះថ្នាក់ទាំងនេះដូចខាងក្រោម៖ ក្រោកឈរឡើងស្លៀកខោ ឡើងទៅជាន់លើដើម្បីយករបស់របរ និងហាត់ប្រាណខ្លាំង។ មនុស្សចាស់ដែលមានចលនាមានកម្រិតគួរតែជ្រើសរើសឧបករណ៍ជំនួយដែលណែនាំដោយអ្នកជំនាញ ហើយប្រើប្រាស់ឈើច្រត់ ឧបករណ៍ដើរ រទេះរុញ បង្គន់ បង្កាន់ដៃ និងឧបករណ៍ផ្សេងៗទៀតយ៉ាងសកម្ម។
មនុស្សចាស់គួរតែស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ និងខោដែលសមល្មម មិនវែងពេក តឹងពេក ឬរលុងពេក ដើម្បីរក្សាភាពកក់ក្តៅដោយមិនប៉ះពាល់ដល់សកម្មភាពរាងកាយ។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការពាក់ស្បែកជើងរាបស្មើ មិនរអិល និងសមល្មម។ ទាំងពីរនេះជួយការពារការដួល។ ការកែតម្រូវសមស្របតាមអាយុត្រូវបានធ្វើឡើងយ៉ាងល្អបំផុតនៅផ្ទះ ដើម្បីកាត់បន្ថយកត្តាហានិភ័យនៃការដួលនៅក្នុងបរិស្ថាន។ នៅពេលដែលមនុស្សចាស់ចេញទៅក្រៅ ពួកគេគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះកត្តាហានិភ័យនៃការដួលនៅក្នុងបរិស្ថានខាងក្រៅ និងបង្កើតទម្លាប់នៃការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះគ្រោះថ្នាក់នៅពេលចេញទៅក្រៅ។ លំហាត់ប្រាណដែលពង្រឹងតុល្យភាព កម្លាំងសាច់ដុំ និងការស៊ូទ្រាំអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការដួល។
លំហាត់ប្រាណអាចកាត់បន្ថយ និងពន្យារផលប៉ះពាល់នៃភាពចាស់ជរាទៅលើមុខងាររាងកាយ និងជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការដួល។ ការធ្វើតៃជី យូហ្គា និងរបាំហាត់ប្រាណអាចអនុវត្តមុខងារទាំងអស់នៃរាងកាយបានកាន់តែទូលំទូលាយ។ ជាពិសេសមនុស្សចាស់អាចអភិវឌ្ឍសមត្ថភាពផ្សេងៗគ្នាតាមរយៈលំហាត់ប្រាណផ្សេងៗគ្នា។ តុល្យភាពអាចត្រូវបានពង្រឹងដោយការឈរលើជើងម្ខាង ដើរលើចិញ្ចើមផ្លូវ និងបោះជំហាន។ ការពង្រឹងសាច់ដុំនៃផ្នែកខាងក្រោមនៃរាងកាយក៏ចាំបាច់ផងដែរ។ ការលើកកែងជើង និងការលើកខ្នងត្រង់អាចបង្កើនវាបាន។ ការស៊ូទ្រាំអាចត្រូវបានបង្កើនដោយការដើរ រាំ និងលំហាត់ប្រាណអ៊ែរ៉ូប៊ីកផ្សេងទៀត។ មនុស្សចាស់គួរតែជ្រើសរើសតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រនូវទម្រង់ និងអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណដែលសាកសមនឹងពួកគេ អនុវត្តតាមគោលការណ៍នៃជំហានម្តងៗ និងបង្កើតទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណជាប្រចាំ។ ការពារជំងឺពុកឆ្អឹង និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការបាក់ឆ្អឹងបន្ទាប់ពីដួល។
ការហាត់ប្រាណមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើការបង្ការ និងព្យាបាលជំងឺពុកឆ្អឹង ហើយកីឡាក្រៅផ្ទះដូចជាការដើរក្នុងល្បឿនមធ្យម ការរត់យឺតៗ និងតៃជី ត្រូវបានណែនាំ។ លើសពីនេះ ការហាត់ប្រាណដែលទ្រទម្ងន់បានត្រឹមត្រូវអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយទទួលបាន និងរក្សាកម្លាំងឆ្អឹងអតិបរមា។ វាជាការប្រសើរសម្រាប់មនុស្សចាស់ក្នុងការញ៉ាំផលិតផលទឹកដោះគោ ផលិតផលសណ្តែកសៀង គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ស៊ុត សាច់គ្មានខ្លាញ់ជាដើម ដែលមានប្រូតេអ៊ីនកម្រិតមធ្យម កាល់ស្យូមខ្ពស់ និងមាតិកាអំបិលទាប។
ចុងក្រោយ ប៉ុន្តែមិនបានសំខាន់តិចជាងនេះទេ គឺត្រូវអនុវត្តការវាយតម្លៃហានិភ័យនៃជំងឺពុកឆ្អឹង និងធ្វើតេស្តដង់ស៊ីតេរ៉ែឆ្អឹងជាប្រចាំ។ នៅពេលដែលមនុស្សចាស់ចាប់ផ្តើមមានជំងឺពុកឆ្អឹង វាគួរតែត្រូវបានរកឃើញ។ ប្រសិនបើជំងឺពុកឆ្អឹងត្រូវបានធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ មនុស្សចាស់គួរតែត្រូវបានព្យាបាលយ៉ាងសកម្ម និងទទួលការព្យាបាលស្តង់ដារក្រោមការណែនាំរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត។
ពេលវេលាបង្ហោះ៖ ថ្ងៃទី ១៨ ខែតុលា ឆ្នាំ ២០២២