តើមានបញ្ហាអ្វីជាមួយនឹងការឈឺចាប់ជើងនៅពេលអាកាសធាតុត្រជាក់? តើអ្នកនឹងទទួលបាន "ជើងត្រជាក់ចាស់" ប្រសិនបើអ្នកមិនស្លៀកពាក់ចនវែងទេ?

មនុស្សវ័យចំណាស់ជាច្រើនមានការឈឺចាប់ជើងក្នុងរដូវរងារឬថ្ងៃវស្សាហើយក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរវាអាចមានឥទ្ធិពលលើការដើរ។ នេះគឺជាបុព្វហេតុនៃ "ជើងត្រជាក់ចាស់" ។
តើជើងត្រជាក់ចាស់បណ្តាលមកពីការមិនពាក់ចនដុនវែងមែនទេ? ហេតុអ្វីបានជាជង្គង់របស់មនុស្សខ្លះឈឺចាប់នៅពេលវាត្រជាក់? ទាក់ទងនឹងជើងត្រជាក់ចាស់ចំណេះដឹងខាងក្រោមអ្នកត្រូវដឹង។

តើជើងត្រជាក់ចាស់មានអ្វីខ្លះ?
ជើងត្រជាក់ចាស់ពិតជាជង្គង់ឆ្អឹងជង្គង់ដែលជាជំងឺសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃជាទូទៅមិនបណ្តាលមកពីឈឺសន្លាក់ឆ្អឹងទេ។
តើអ្វីទៅជាមូលហេតុនៃជើងត្រជាក់ចាស់?
ភាពចាស់និងការពាក់របស់ឆ្អឹងខ្ចីគឺជាបុព្វហេតុពិតនៃជើងត្រជាក់ចាស់។ នាពេលបច្ចុប្បន្ននេះវាត្រូវបានគេជឿជាក់ថាភាពចាស់ធាត់ការថប់ដង្ហើម, សំពាធ, សំពាធនិងកត្តាផ្សេងទៀតនឹងជួយពន្លឿនការពាក់របស់ឆ្អឹងខ្ចីនៅលើផ្ទៃនៃសន្លាក់ជង្គង់។
ប្រភេទមនុស្សដូចខាងក្រោមទំនងជាទទួលរងពីជើងត្រជាក់ចាស់:
មនុស្សធាត់
ការធាត់បង្កើនបន្ទុកនៅលើជង្គង់រួមគ្នាបង្កើនសម្ពាធលើឆ្អឹងខ្ចីរាងដូចគ្នាហើយធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយខូចការខូចខាតឆ្អឹងខ្ចីជង្គង់។
Mស្ត្រីដែលមានការជំទះ
ក្នុងករណីអស់រដូវកម្លាំងឆ្អឹងនិងការថយចុះនៃសារធាតុចិញ្ចឹមឆ្អឹងខ្នងហើយឆ្អឹងខ្ចី articage គឺងាយនឹងពាក់និងការចុះខ្សោយដែលបង្កើនអត្រាជំងឺរលាកសន្លាក់។
អ្នកដែលមានរបួសជង្គង់
ឆ្អឹងខ្ចីរាងដូចជង្គង់ក៏អាចត្រូវបានខូចខាតនៅពេលរងរបួសជាពិសេសចំពោះអ្នកជំងឺដែលមានការបាក់ឆ្អឹងជង្គង់។ ភាគច្រើននៃឆ្អឹងខ្ចី art artularular នេះក៏ត្រូវបានខូចខាតផងដែរក្នុងការផ្លាស់ប្តូរដឺក្រេក្នុងកំឡុងពេលបាក់ឆ្អឹង។
Pនិកាយដែលមានមុខរបរពិសេស
ឧទាហរណ៍អ្នកធ្វើការផ្នែករាងកាយធ្ងន់ម៉ូដែលអត្តពលិកឬមនុស្សដែលតែងតែធ្វើលំហាត់ប្រាណលើសឬមិនត្រឹមត្រូវ។
តើអ្នកនឹងទទួលបាន "ជើងត្រជាក់ចាស់" ប្រសិនបើអ្នកមិនស្លៀកពាក់ចនវែងទេ?
ជើងត្រជាក់ចាស់មិនមែនដោយសារតែត្រជាក់ទេ! ត្រជាក់មិនមែនជាមូលហេតុផ្ទាល់នៃជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងរលាកសន្លាក់ជង្គង់ទេ។ ទោះបីជាមិនមានទំនាក់ទំនងផ្ទាល់រវាងជើងត្រជាក់និងជើងត្រជាក់ចាស់ក៏ដោយក៏ត្រជាក់នឹងធ្វើឱ្យមានរោគសញ្ញានៃជើងត្រជាក់ចាស់កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរទៅ ៗ ។
ក្នុងរដូវរងារវាត្រូវបានណែនាំឱ្យពង្រឹងភាពកក់ក្តៅនៃជើង។ កុំយកវាពិបាក។ ការស្លៀកពាក់ Johns វែងគឺជាជម្រើសដ៏ល្អមួយនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ត្រជាក់។ អ្នកក៏អាចពាក់បន្ទះជង្គង់ដើម្បីរក្សាភាពកក់ក្តៅ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីការពារសន្លាក់ជង្គង់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ?
0 1 "បន្ថយបន្ទុក" នៅលើសន្លាក់ជង្គង់
វាសំដៅទៅលើការសម្រកទម្ងន់ដែលជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធិភាពក្នុងការបំបាត់ការឈឺចាប់សន្លាក់ជង្គង់។ ប្រសិនបើសន្ទស្សន៍ BMI លើស 24 បន្ទាប់មកការសម្រកទម្ងន់មានសារៈសំខាន់ជាពិសេសក្នុងការការពារសន្លាក់ជង្គង់របស់អ្នកជំងឺ។
លំហាត់ 02 ធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីពង្រឹងកម្លាំងសាច់ដុំនៃអវយវៈក្រោម
សាច់ដុំភ្លៅខ្លាំងអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងយ៉ាងខ្លាំងនូវការឈឺចាប់ជង្គង់យ៉ាងខ្លាំង។ វាអាចពង្រឹងការអនុវត្តកម្លាំងសាច់ដុំដែលមានអវយវៈទាបក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។
03 យកចិត្តទុកដាក់លើការរក្សាសន្លាក់ជង្គង់ក្តៅ
ការពង្រឹងភាពកក់ក្តៅនៃសន្លាក់ជង្គង់ក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃអាចកាត់បន្ថយការឈឺសន្លាក់ជង្គង់និងការពារការឈឺសន្លាក់ជង្គង់ពីការកើតឡើងដដែលៗ។
04 ការប្រើប្រាស់ប្រដាប់ប្រដារជំនួយ
អ្នកជំងឺវ័យចំណាស់ដែលមានការឈឺចាប់ជង្គង់រួចហើយអាចប្រើឈើច្រត់ដើម្បីចែករំលែកភាពតានតឹងនៅលើសន្លាក់ជង្គង់។

05 ជៀសវាងការឡើងភ្នំកាត់បន្ថយការស្រែកនិងឡើងជណ្តើរ
ការឡើងភ្នំ, squatting និងឡើងទៅហើយជណ្តើរឡើងលើនឹងបង្កើនបន្ទុកយ៉ាងខ្លាំងទៅលើសន្លាក់ជង្គង់។ ប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺចាប់សន្លាក់ជង្គង់អ្នកគួរតែព្យាយាមជៀសវាងសកម្មភាពបែបនេះ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យដើររត់ហាត់ប្រាណការដើរលឿន, តៃជីនិងវិធីសាស្ត្រផ្សេងទៀតដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
 
ប្រភព: វិទ្យាសាស្ត្រប្រជាប្រិយភាពប្រជាប្រិយភាពចិន, សកម្មភាពរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អរបស់ប្រទេសចិន, ព័ត៌មានសុខភាពក្វាងទុង