ជីវិតស្ថិតនៅក្នុងកីឡា ដែលកាន់តែមិនអាចខ្វះបានសម្រាប់មនុស្សចាស់។ យោងតាមលក្ខណៈរបស់មនុស្សចាស់ សម្ភារៈកីឡាដែលសមស្របសម្រាប់លំហាត់ប្រាណរដូវរងាគួរតែផ្អែកលើគោលការណ៍នៃការហាត់ប្រាណយឺតៗ និងទន់ភ្លន់ អាចធ្វើឱ្យរាងកាយទាំងមូលទទួលបានសកម្មភាព ហើយបរិមាណសកម្មភាពងាយស្រួលកែសម្រួល និងយល់ និងងាយស្រួលរៀន។ ដូច្នេះតើមនុស្សចាស់គួរហាត់ប្រាណយ៉ាងដូចម្តេចក្នុងរដូវរងាត្រជាក់? តើអ្វីជាការប្រុងប្រយ័ត្នសម្រាប់មនុស្សចាស់ក្នុងកីឡារដូវរងា? ឥឡូវនេះ ចូរយើងមើល!
តើកីឡាអ្វីខ្លះដែលសមស្របសម្រាប់មនុស្សចាស់ក្នុងរដូវរងា
១. ដើរឲ្យខ្លាំងៗ
នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់កំពុងបញ្ចេញ «ញើសដែលកំពុងធ្វើចលនា» សីតុណ្ហភាពរាងកាយនឹងឡើងចុះទៅតាមនោះ ហើយដំណើរការនៃការផ្លាស់ប្តូរសីតុណ្ហភាពរាងកាយនេះក៏នឹងធ្វើឱ្យសរសៃឈាមមានភាពយឺតជាងមុនផងដែរ។ ជាពិសេសនៅក្នុងរដូវរងាដ៏ត្រជាក់ យើងត្រូវតែទទូចឱ្យហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ សម្រាប់មិត្តភក្តិវ័យចំណាស់ វាជាវិធីល្អក្នុងការហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃ ហើយវាគួរតែមានរយៈពេលយ៉ាងហោចណាស់កន្លះម៉ោងក្នុងមួយដង។
២. លេងតៃជី
តៃជី គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ពេញនិយមមួយក្នុងចំណោមមនុស្សចាស់។ វាធ្វើចលនាបានយ៉ាងរលូន និងងាយស្រួលធ្វើជាម្ចាស់។ មានភាពស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងចលនា និងចលនាក្នុងភាពស្ងប់ស្ងាត់ ការរួមបញ្ចូលគ្នារវាងភាពរឹង និងភាពទន់ និងការរួមបញ្ចូលគ្នារវាងនិម្មិត និងការពិត។ ការអនុវត្តជាប្រចាំនៃតៃជីអាចពង្រឹងសាច់ដុំ និងឆ្អឹង ធ្វើឱ្យសន្លាក់មុតស្រួច បំពេញឈី ចិញ្ចឹមចិត្ត ដោះសោមេរីឌាន និងជំរុញចរាចរឈី និងឈាម។ វាមានប្រសិទ្ធភាពព្យាបាលជំនួយលើជំងឺរ៉ាំរ៉ៃជាច្រើននៃប្រព័ន្ធ។ ការអនុវត្តជាប្រចាំអាចព្យាបាលជំងឺ និងពង្រឹងរាងកាយ។
៣. ការដើរ និងឡើងជណ្តើរ
ដើម្បីពន្យារភាពចាស់ មនុស្សចាស់គួរតែដើរឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដើម្បីហាត់ប្រាណសាច់ដុំជើង និងខ្នង ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមនៃសាច់ដុំ និងឆ្អឹង និងកាត់បន្ថយការកើតឡើងនៃជំងឺពុកឆ្អឹង។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ការដើរក៏អាចហ្វឹកហាត់មុខងារនៃប្រព័ន្ធដកដង្ហើម និងឈាមរត់ផងដែរ។
៤. ហែលទឹករដូវរងា
ការហែលទឹករដូវរងាបានក្លាយជាការពេញនិយមក្នុងចំណោមមនុស្សចាស់ក្នុងប៉ុន្មានឆ្នាំថ្មីៗនេះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលដែលស្បែកត្រជាក់នៅក្នុងទឹក សរសៃឈាមនឹងកន្ត្រាក់យ៉ាងខ្លាំង ដែលបណ្តាលឱ្យឈាមគ្រឿងក្នុងបរិមាណច្រើនហូរចូលទៅក្នុងបេះដូង និងជាលិកាជ្រៅនៃរាងកាយមនុស្ស និងធ្វើឱ្យសរសៃឈាមនៃសរីរាង្គខាងក្នុងរីកធំ។ នៅពេលចេញពីទឹក សរសៃឈាមនៅក្នុងស្បែកនឹងពង្រីកតាមនោះ ហើយឈាមមួយចំនួនធំហូរចេញពីសរីរាង្គខាងក្នុងទៅកាន់ស្បែកអេពីឌឺមីស។ ការពង្រីក និងការកន្ត្រាក់នេះអាចបង្កើនភាពយឺតនៃសរសៃឈាម។
ការប្រុងប្រយ័ត្នសម្រាប់កីឡារដូវរងាសម្រាប់មនុស្សចាស់
១. កុំហាត់ប្រាណលឿនពេក
មនុស្សចាស់មិនគួរក្រោកពីដំណេកលឿនពេក ឬលឿនពេកនៅរដូវរងាត្រជាក់នោះទេ។ បន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីដំណេក ពួកគេគួរតែនៅលើគ្រែមួយរយៈ ហើយហាត់ប្រាណសាច់ដុំ និងឆ្អឹងរបស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនល្បឿនចរាចរឈាម និងសម្របខ្លួនទៅនឹងបរិយាកាសត្រជាក់ជុំវិញ។ ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដើម្បីចេញទៅហាត់ប្រាណគឺចាប់ពីម៉ោង ១០ ព្រឹកដល់ម៉ោង ៥ ល្ងាច។ ពេលអ្នកចេញទៅក្រៅ អ្នកគួរតែរក្សាភាពកក់ក្តៅ។ អ្នកគួរតែជ្រើសរើសកន្លែងដែលខ្យល់បក់ខ្លាំង និងមានពន្លឺថ្ងៃ ហើយកុំហាត់ប្រាណនៅកន្លែងងងឹតដែលមានខ្យល់បក់ខ្លាំង។
២. កុំហាត់ប្រាណពេលពោះទទេ
មុនពេលមនុស្សចាស់ហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹក វាជាការល្អបំផុតក្នុងការបន្ថែមថាមពលក្នុងបរិមាណជាក់លាក់មួយ ដូចជាទឹកផ្លែឈើក្តៅ ភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករជាដើម។ អាហារគ្រប់គ្រាន់ ឬអាហារចល័តដែលមានថាមពលខ្ពស់ (ដូចជាសូកូឡា។ល។) គួរតែត្រូវបានយកតាមខ្លួនក្នុងអំឡុងពេលលេងកីឡារយៈពេលវែង ដើម្បីជៀសវាងការធ្លាក់ចុះសីតុណ្ហភាពដោយសារតែសីតុណ្ហភាពទាប និងការប្រើប្រាស់ថាមពលច្រើនពេកក្នុងអំឡុងពេលលេងកីឡា ដែលនឹងធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់អាយុជីវិត និងសុខភាព។
៣. កុំ «ជាន់ហ្វ្រាំងភ្លាមៗ» បន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណរួច
នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់កំពុងហាត់ប្រាណ ការផ្គត់ផ្គង់ឈាមទៅកាន់សាច់ដុំនៃអវយវៈខាងក្រោមកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង ហើយក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ឈាមមួយចំនួនធំហូរចេញពីអវយវៈខាងក្រោមត្រឡប់ទៅបេះដូងវិញតាមសរសៃឈាមវ៉ែន។ ប្រសិនបើអ្នកឈប់ស្ងៀមភ្លាមៗបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ វានឹងបណ្តាលឱ្យឈាមកកនៅអវយវៈខាងក្រោម ដែលនឹងមិនត្រលប់មកវិញទាន់ពេលវេលាទេ ហើយបេះដូងនឹងមិនទទួលបានឈាមគ្រប់គ្រាន់ទេ ដែលនឹងបណ្តាលឱ្យវិលមុខ ចង្អោរ ក្អួត និងសូម្បីតែឆក់។ មនុស្សចាស់នឹងមានផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះ។ បន្តធ្វើសកម្មភាពសម្រាកយឺតៗមួយចំនួន។
៤. កុំហាត់ប្រាណឲ្យអស់កម្លាំង
មនុស្សចាស់មិនគួរធ្វើសកម្មភាពខ្លាំងក្លានោះទេ។ ពួកគេគួរតែជ្រើសរើសកីឡាខ្នាតតូច និងមធ្យម ដូចជា តៃជី ឈីហ្គុង ដើរ និងលំហាត់ប្រាណដោយដៃទទេ។ វាមិនត្រូវបានណែនាំអោយធ្វើចលនាដៃ ឱនក្បាលយូរ ផ្អៀងទៅមុខ និងពត់ខ្លួនភ្លាមៗ អង្គុយឡើងលើ និងសកម្មភាពផ្សេងៗទៀតទេ។ សកម្មភាពទាំងនេះអាចបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងភ្លាមៗនៃសម្ពាធឈាមក្នុងខួរក្បាល ប៉ះពាល់ដល់មុខងារបេះដូង និងខួរក្បាល និងថែមទាំងបណ្តាលឱ្យមានជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង និងសរសៃឈាមខួរក្បាលទៀតផង។ ដោយសារតែការថយចុះនៃការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ និងជំងឺពុកឆ្អឹងចំពោះមនុស្សចាស់ វាមិនសមរម្យក្នុងការធ្វើចលនាបង្វិលខ្លួន លើកជើងធំៗ អង្គុយលឿន រត់លឿន និងកីឡាផ្សេងៗទៀតទេ។
៥. កុំចូលរួមក្នុងកីឡាដែលមានគ្រោះថ្នាក់
សុវត្ថិភាពគឺជាអាទិភាពចម្បងនៃការហាត់ប្រាណរដូវរងាសម្រាប់មនុស្សចាស់ ហើយការយកចិត្តទុកដាក់គួរតែត្រូវបានយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះការទប់ស្កាត់គ្រោះថ្នាក់កីឡា របួសកីឡា និងការវាយប្រហារដោយជំងឺ។
ពេលវេលាបង្ហោះ៖ ថ្ងៃទី ១៦ ខែកុម្ភៈ ឆ្នាំ ២០២៣