ជីវិតស្ថិតក្នុងការលេងកីឡា ដែលរឹតតែមិនអាចខ្វះបានសម្រាប់មនុស្សចាស់។យោងទៅតាមលក្ខណៈរបស់មនុស្សចាស់ ធាតុកីឡាដែលសមរម្យសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងរដូវរងាគួរតែផ្អែកលើគោលការណ៍យឺត និងសុភាព អាចធ្វើឱ្យរាងកាយទាំងមូលទទួលបានសកម្មភាព ហើយបរិមាណនៃសកម្មភាពគឺងាយស្រួលក្នុងការកែតម្រូវ និងចាប់យក និងងាយស្រួលរៀន។ដូច្នេះតើមនុស្សចាស់គួរហាត់ប្រាណបែបណាក្នុងរដូវរងា?តើអ្វីទៅជាការប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះមនុស្សចាស់ក្នុងកីឡារដូវរងា?ឥឡូវសូមមើល!
អ្វីដែលកីឡាគឺសមរម្យសម្រាប់មនុស្សចាស់ក្នុងរដូវរងារ
1. ដើរយ៉ាងសកម្ម
នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់បញ្ចេញ "ញើសផ្លាស់ទី" សីតុណ្ហភាពរាងកាយនឹងកើនឡើង និងធ្លាក់ចុះទៅតាមនោះ ហើយដំណើរការនៃការផ្លាស់ប្តូរសីតុណ្ហភាពរាងកាយនេះក៏នឹងធ្វើឱ្យសរសៃឈាមកាន់តែមានភាពយឺតផងដែរ។ជាពិសេសក្នុងរដូវរងាត្រជាក់ យើងត្រូវតែទទូចឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណរាល់ថ្ងៃ។សម្រាប់មិត្តភ័ក្តិវ័យចំណាស់ វាគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃ ហើយវាគួរតែមានរយៈពេលយ៉ាងហោចណាស់កន្លះម៉ោងក្នុងមួយលើក។
2. លេងតៃជី
តៃជី គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ពេញនិយមបំផុតក្នុងចំណោមមនុស្សចាស់។វាផ្លាស់ទីយ៉ាងរលូន និងងាយស្រួលធ្វើជាម្ចាស់។មានភាពស្ងប់ស្ងាត់នៅក្នុងចលនា និងចលនានៅក្នុងភាពស្ងៀមស្ងាត់ ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃភាពរឹង និងទន់ និងការបញ្ចូលគ្នានៃនិម្មិត និងពិតប្រាកដ។ការអនុវត្តជាទៀងទាត់នៃតៃជីអាចពង្រឹងសាច់ដុំ និងឆ្អឹង ធ្វើឱ្យសន្លាក់មុតស្រួច បំពេញ qi ចិញ្ចឹមចិត្ត ទប់ស្កាត់ meridians និងជំរុញចរាចរ qi និងឈាម។វាមានប្រសិទ្ធិភាពព្យាបាលជំនួយលើជំងឺរ៉ាំរ៉ៃជាច្រើននៃប្រព័ន្ធ។ការអនុវត្តជាប្រចាំអាចព្យាបាលជំងឺ និងពង្រឹងរាងកាយ។
3. ដើរនិងឡើងជណ្តើរ
ដើម្បីពន្យារភាពចាស់ មនុស្សចាស់គួរតែដើរឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណសាច់ដុំជើង និងខ្នង ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមនៃសាច់ដុំ និងឆ្អឹង និងកាត់បន្ថយការកើតឡើងនៃជំងឺពុកឆ្អឹង។ទន្ទឹមនឹងនេះ ការដើរក៏អាចអនុវត្តមុខងារនៃប្រព័ន្ធដកដង្ហើម និងប្រព័ន្ធឈាមរត់ផងដែរ។
4. ហែលទឹករដូវរងា
ការហែលទឹករដូវរងាបានក្លាយជាការពេញនិយមក្នុងចំណោមមនុស្សចាស់ក្នុងប៉ុន្មានឆ្នាំថ្មីៗនេះ។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលដែលស្បែកត្រជាក់នៅក្នុងទឹក សរសៃឈាមនឹងកន្ត្រាក់យ៉ាងខ្លាំង ដែលបណ្តាលឱ្យបរិមាណឈាមគ្រឿងកុំព្យូទ័រហូរចូលទៅក្នុងបេះដូង និងជាលិកាជ្រៅៗនៃរាងកាយមនុស្ស និងធ្វើឱ្យសរសៃឈាមរីកធំនៃសរីរាង្គខាងក្នុង។នៅពេលចេញពីទឹក សរសៃឈាមក្នុងស្បែករីកធំទៅតាមនោះ ហើយឈាមមួយចំនួនធំហូរចេញពីសរីរាង្គខាងក្នុងទៅអេពីដេមី។ការពង្រីក និងការកន្ត្រាក់នេះអាចបង្កើនភាពបត់បែននៃសរសៃឈាម។
ការប្រុងប្រយ័ត្នសម្រាប់កីឡារដូវរងាសម្រាប់មនុស្សចាស់
1. កុំហាត់ប្រាណលឿនពេក
មនុស្សចាស់មិនគួរក្រោកពីដំណេកលឿនពេក ឬលឿនពេកក្នុងរដូវរងាត្រជាក់នោះទេ។បន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង ពួកគេគួរតែគេងមួយសន្ទុះ ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណសាច់ដុំ និងឆ្អឹង ដើម្បីបង្កើនល្បឿនចរាចរឈាមបន្តិចម្តងៗ និងសម្របខ្លួនទៅនឹងបរិយាកាសត្រជាក់ជុំវិញ។ពេលវេលាល្អបំផុតដើម្បីចេញទៅហាត់ប្រាណគឺពីម៉ោង ១០ ព្រឹកដល់ ៥ ល្ងាច។ពេលចេញទៅក្រៅ គួរតែរក្សាកំដៅអ្នកគួរជ្រើសរើសកន្លែងដែលមានពន្លឺថ្ងៃ ហើយមិនត្រូវហាត់ប្រាណនៅកន្លែងងងឹតដែលខ្យល់បក់មកឡើយ។
2. កុំធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើពោះទទេ
មុនពេលមនុស្សចាស់ធ្វើកីឡានៅពេលព្រឹក យកល្អគួរតែបន្ថែមថាមពលមួយចំនួនដូចជា ទឹកក្តៅ ភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករជាដើម។ អាហារគ្រប់គ្រាន់ ឬអាហារចល័តដែលមានថាមពលខ្ពស់ (ដូចជាសូកូឡាជាដើម) គួរតែ អនុវត្តក្នុងអំឡុងពេលកីឡារយៈពេលវែង ដើម្បីជៀសវាងការធ្លាក់ចុះនៃសីតុណ្ហភាពដោយសារតែសីតុណ្ហភាពទាប និងការប្រើប្រាស់ថាមពលច្រើនពេកក្នុងអំឡុងពេលកីឡាវាលដែលនឹងបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់អាយុជីវិត និងសុខភាព។
3. កុំ "ហ្វ្រាំងភ្លាមៗ" បន្ទាប់ពីធ្វើលំហាត់ប្រាណ
នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់កំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណ ការផ្គត់ផ្គង់ឈាមទៅសាច់ដុំនៃអវយវៈក្រោមកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង ហើយក្នុងពេលជាមួយគ្នានោះ ឈាមមួយចំនួនធំហូរចេញពីអវយវៈក្រោមត្រឡប់ទៅបេះដូងវិញតាមសរសៃឈាមវ៉ែន។ប្រសិនបើអ្នកក្រោកឈរភ្លាមៗបន្ទាប់ពីធ្វើលំហាត់ប្រាណ វានឹងធ្វើឱ្យមានឈាមនៅអវយវៈក្រោម ដែលមិនត្រលប់មកវិញទាន់ពេល ហើយបេះដូងនឹងមិនទទួលបានឈាមគ្រប់គ្រាន់ ដែលនឹងធ្វើឱ្យវិលមុខ ចង្អោរ ក្អួត និងអាចឆក់បាន។មនុស្សចាស់នឹងមានផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរជាង។បន្តធ្វើសកម្មភាពបន្ធូរអារម្មណ៍យឺតៗ។
4. កុំហាត់ប្រាណអស់កម្លាំង
មនុស្សចាស់មិនគួរធ្វើសកម្មភាពនឿយហត់ឡើយ។ពួកគេគួរតែជ្រើសរើសកីឡាខ្នាតតូច និងមធ្យម ដូចជា តៃជី ឈីហ្គុង ដើរ និងលំហាត់ប្រាណដោយសេរី។វាមិនត្រូវបានគេណែនាំឱ្យធ្វើដៃ ឱនក្បាលរបស់អ្នករយៈពេលយូរ ស្រាប់តែផ្អៀងទៅមុខ ហើយពត់ខ្លួន អង្គុយ និងសកម្មភាពផ្សេងៗទៀត។សកម្មភាពទាំងនេះអាចបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងភ្លាមៗនៃសម្ពាធឈាមក្នុងខួរក្បាល ប៉ះពាល់ដល់មុខងារបេះដូង និងខួរក្បាល ហើយថែមទាំងបង្កឱ្យមានជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង និងសរសៃឈាមខួរក្បាលទៀតផង។ដោយសារតែការថយចុះនៃការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ និងជំងឺពុកឆ្អឹងរបស់មនុស្សចាស់ វាមិនស័ក្តិសមក្នុងការធ្វើលំហាត់សមយុទ្ធ ការបំបែកធំ ការអង្គុយលឿន ការរត់លឿន និងកីឡាផ្សេងៗទៀត។
5. កុំចូលរួមក្នុងកីឡាគ្រោះថ្នាក់
សុវត្ថិភាពគឺជាអាទិភាពចម្បងនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងរដូវរងាសម្រាប់មនុស្សចាស់ ហើយការយកចិត្តទុកដាក់គួរតែត្រូវបានយកចិត្តទុកដាក់ដើម្បីការពារគ្រោះថ្នាក់កីឡា ការរងរបួសកីឡា និងការវាយប្រហារដោយជំងឺ។
ពេលវេលាបង្ហោះ៖ ថ្ងៃទី ១៦ ខែកុម្ភៈ ឆ្នាំ ២០២៣